Apa itu Fleksibilitas?
Fleksibilitas adalah aspek penting dari kebugaran, terutama karena kita cenderung kehilangan mobilitas seiring bertambahnya usia. Berapa banyak orang tua di sekitar kamu yang masih bisa dengan nyaman meraih atas kepala?
Bagaimana Cara Mengetahui Jika Kamu Sudah Stretching Cukup?
Untungnya, sebuah studi telah memberikan pedoman untuk kita. Pedoman ini adalah untuk static stretching, yaitu jenis stretching tradisional di mana kamu mempertahankan posisi.
Manfaat Stretching
Stretching memiliki efek jangka pendek dan jangka panjang. Kamu mungkin berpikir bahwa fleksibilitas adalah perjalanan jangka panjang, tetapi ada juga efek sementara yang dramatis yang terjadi selama dan setelah sesi stretching.
Untuk Perbaikan Jangka Pendek, Stretching Selama 4 Menit
Menurut studi, kamu bisa memaksimalkan manfaat jangka pendek dari stretching dengan melakukan stretching selama total 4 menit untuk otot tertentu. Ini tidak harus berarti satu stretch selama 4 menit; bisa 30 detik, delapan kali, atau satu menit, empat kali.
Untuk Perbaikan Jangka Panjang, Stretching Selama 10 Menit Per Minggu
Jika kamu ingin meningkatkan fleksibilitas dalam jangka panjang, targetnya adalah 10 menit per otot per minggu. Ini bisa dipecah menjadi beberapa sesi. Jika kamu memiliki rutinitas yang meregangkan setiap otot selama dua menit total (empat set 30 detik, misalnya), melakukan rutinitas tersebut lima hari seminggu akan mencapai target.
Poin Penting
- Jangan terlalu keras: Stretching tidak perlu menyakitkan untuk efektif. Studi terbaru menemukan bahwa stretching keras dan lembut sama-sama efektif.
- Pilih beberapa otot: Kamu tidak perlu melakukan semua jenis stretching; pilih beberapa otot atau bagian tubuh yang ingin kamu buat lebih fleksibel.
Kesimpulan
Dengan melakukan stretching yang cukup, kamu bisa meningkatkan fleksibilitas dan memperbaiki kesehatan tubuh. Jangan lupa untuk selalu mendengarkan tubuh kamu dan tidak memaksakan diri terlalu keras.