Latihan Kekuatan, Apa yang Perlu Dilakukan?
Latihan kekuatan adalah salah satu bagian penting dari rutinitas olahraga kita. Namun, seringkali kita dihadapkan pada berbagai aturan dan mitos yang membuat kita bingung tentang apa yang sebenarnya perlu dilakukan.
Apa yang Dikatakan ACSM?
American College of Sports Medicine (ACSM) baru-baru ini merilis pedoman baru tentang latihan kekuatan yang memberikan saran yang lebih realistis dan mudah diikuti. Pedoman ini membahas tentang jumlah latihan yang dibutuhkan, serta beberapa hal yang tidak perlu kita khawatirkan saat melakukan latihan kekuatan.
6 Hal yang Tidak Perlu Dikhawatirkan
Berikut adalah 6 hal yang tidak perlu kita khawatirkan saat melakukan latihan kekuatan, menurut ACSM:
- Latihan sampai kegagalan tidaklah penting. Kita tidak perlu terus melakukan latihan sampai kita tidak bisa lagi.
- Latihan pada permukaan yang tidak stabil tidaklah lebih baik. Kita tidak perlu melakukan latihan pada permukaan yang tidak stabil untuk meningkatkan keseimbangan.
- Waktu di bawah beban tidaklah penting. Kita tidak perlu memperpanjang waktu melakukan latihan untuk meningkatkan kekuatan atau ukuran otot.
- Rutinitas latihan untuk pemula, menengah, dan lanjutan tidaklah dibutuhkan. Kita bisa melakukan latihan yang sama untuk semua tingkat kebugaran.
- Peralatan apa pun yang digunakan untuk latihan kekuatan sudah cukup. Kita bisa menggunakan berbagai peralatan, seperti barbel, resistance band, atau bahkan berat badan kita sendiri.
- Peningkatan beban secara bertahap tidaklah selalu dibutuhkan. Kita tidak perlu terus meningkatkan beban latihan untuk meningkatkan kekuatan.
Kesimpulan
Pedoman baru dari ACSM membantu kita memahami apa yang sebenarnya perlu dilakukan untuk melakukan latihan kekuatan yang efektif. Dengan mengabaikan beberapa aturan yang tidak perlu, kita bisa fokus pada hal-hal yang lebih penting, seperti menikmati proses latihan dan meningkatkan kesehatan kita.