Apa itu Fasted Cardio?
Fasted cardio sedang naik daun. Bangun pagi dan lakukan olahraga sebelum sarapan, sehingga tubuh Anda akan dipaksa untuk membakar lemak, karena tidak ada makanan di perut untuk digunakan sebagai bahan bakar. Tapi, apakah berpuasa sebelum berolahraga benar-benar membuat perbedaan pada berat badan atau kesehatan Anda? Ternyata tidak seperti yang Anda pikir.
Bagaimana Fasted Cardio Bekerja?
Fasted cardio tidak memerlukan protokol puasa yang ekstrem. Ini hanya berarti melakukan kardio ketika Anda belum makan. Cara paling umum untuk melakukan fasted cardio adalah dengan berolahraga di pagi hari, sebelum sarapan, karena Anda telah berpuasa sepanjang malam.
Apakah Fasted Cardio Membantu Anda Membakar Lemak?
Dalam arti terbatas dan teknis: mungkin. Dalam arti nyata dan besar: tidak. Ingat bahwa kita semua membakar lemak sepanjang waktu, hanya dengan ada. Bagaimana Anda pikir tubuh Anda tetap hidup sepanjang malam saat Anda tidur? Ini membakar sedikit lemak yang disimpan, karena Anda akan makan lebih banyak makanan di siang hari dan itu akan menggantikan lemak tersebut.
Apa yang Dikatakan Sains tentang Fasted Cardio?
Ilmuwan telah menguji kemungkinan bahwa fasted cardio dapat membantu membakar lemak, yang pada gilirannya dapat membantu menurunkan berat badan. Sayangnya, hasilnya cukup jelas bahwa fasted cardio tidak tampaknya membantu orang kehilangan berat badan.
Kekurangan Fasted Cardio
Kekurangan terbesar dari fasted cardio adalah bahwa Anda hampir selalu akan berperforma lebih baik selama berolahraga ketika Anda telah makan. Anda akan dapat mendorong lebih keras, bekerja lebih lama, dan merasa kurang lelah saat melakukannya. Jika Anda menemukan olahraga melelahkan, makanan atau camilan sebelum berolahraga, atau bahkan minuman olahraga, mungkin akan mengubah itu.
Kapan Fasted Cardio Bisa Masuk Akal
Meskipun saya terus-menerus memuji pentingnya karbohidrat sebelum berolahraga, saya sendiri melakukan banyak fasted cardio. Saya tidak melakukannya untuk manfaat membakar lemak; saya melakukannya karena saya berlari di pagi hari dan saya tidak ingin repot-repot mencari waktu untuk makan sebelumnya. Mungkin masuk akal untuk melakukan kardio dengan perut kosong jika:
- Anda memiliki perut yang sensitif dan mungkin merasa mual jika makan tepat sebelum berlari.
- Anda tidak memiliki waktu untuk makan sebelumnya, dan sesi olahraga Anda akan singkat atau mudah saja.
- Anda memiliki anggaran kalori yang terbatas untuk hari itu, dan ingin menyimpan karbohidrat untuk nanti (sebelum latihan angkat besi di malam hari, misalnya).